こんにちはyota (@yota_28351)です！
僕がランニングを始めてからちょうど二ヶ月になりました。
ちょうど走り始めてから、一ヶ月で１０ｋｍを走破できた時のタイムがキロ６分を超えていたんですよね。
１０ｋｍは問題なく走れるようになったので、タイムを上げていくわけですが二ヶ月目にしてやっと、キロ６分を切ることができました。
というわけで、今回は僕みたいな初心者ランナーさんの参考になるように、１０ｋｍキロ６分を切るためにやったコツみたいなのを紹介したいと思います。
まずは１０ｋｍのタイムから
おはようございます。
ランニング開始から二ヵ月。
当初の目標だった10㎞キロ6分切れるようになりました😃
ランニングはゲームみたいに経験値をためていくと走力か上がって楽しいですね！ pic.twitter.com/MM0tdFYc1L
— yota＠ランニングハマり中 (@yota28351) 2017年11月10日
完走タイムは５８分１１秒でキロ５分４９秒でした。
まぁ、走歴二ヶ月でも速い人はもっと速いんでしょうけど、何も経験がないド素人の僕からしたら上出来な方なんですよね。
未経験ランニング初心者がフルマラソンを完走できるようになるのか？
ペース配分が苦手なので最初からハイペースで走り、時間の貯金を作って、後半は貯金を切り崩しながらの走行で１０ｋｍキロ６分を切れました。
風が強く向かい風だったのがちょっと悔しい所です。
とにかく距離になれる
１０ｋｍキロ６分を切るにあたって最優先に行っていたのが、「とにかく距離になれること」です。
僕がそうだったんですが初心者だと１０ｋｍって、とてつもない距離に感じませんか？
それを一回走ったくらいじゃ、「余裕」と感じられないんですよね。
まずは１０ｋｍ走破できる自身を付けるために、５回くらいは軽く走り切れる程度の速度で完走する練習をしました。
「もう１０ｋｍは楽勝だな」と感じるようになった所で、タイムを意識してトレーニング開始したわけです。
やはり持久力に自身がない状態でタイムを狙っても、「このペースで走りきれるだろうか？」なんて、不安でペースを落としてしまうんですよね。
でも、何回も１０ｋｍを走り込んでおけば、多少ハイペースで走っても、「まぁ、いけるだろう」程度の気持ちで走り続けることができるのです。
５ｋｍでキロ６分切りの感覚を覚える
一度、キロ６分切りを意識して１０ｋｍ走行してみたんですけど、ペース配分もわからずに苦しくなって歩いてしまった経験があります。
初心者にはいきなり１０ｋｍでタイムを狙っていくのは相当厳しいと思います。
なので、５ｋｍでまずはキロ５分台の感覚を身に付ける為にトレーニングしました。
何度も１０ｋｍを経験していると５ｋｍは本当に短く感じるし、苦しくても何とか持ちこたえることができる距離なんですよね。
だいたい、平日に１～２回このトレーニングをして、休日にタイムを狙うようにしていました。
タイムの目安は後半失速することを考え、５ｋｍをキロ５分２０秒～３０秒くらいで走行できれば、１０ｋｍで十分にキロ６分を切れるようになります。
無理はしない
初心者ランナーにとって一番大切なのは、毎日走り込んだり、良いフォームを意識したりすることではなく、「無理をしない」ことだと思います。
実際に僕はランニングにハマり過ぎて仕事が終わった後に毎日走っていたし、休日は朝晩の２回ランニングしていまいした。
はい。もちろん体を壊しました(笑)
ランニング初心者が月間１００ｋｍ走りこむと体がぶっ壊れます。
自分では無理していた感覚はなかったんですけど、確実にオーバーワークだったんですよね。
体を壊したおかげで１０日間も療養に時間を費やすハメになってしまいました・・・・
体を壊したら元も子もないので、僕のように普段からスポーツすらやってなくて、いきなりランニングを始めた方は本当に無理はしないで欲しいと思います！
ちょっとでも異変を感じたら休みましょう。
せっかく順調にランニングを楽しんでいたのに、走れなくなったらモチベーション下がりまくりです。
noteで記録を公開しています
noteで僕が１０ｋｍ５０分達成するまでの全データをまとめました！
もちろん、この中には二ヶ月で１０ｋｍキロ６分を切ったデータも含まれています。
詳細なデータを公開している人は少ないので、珍しいものだと思いますよ！！
同じ初心者さんの参考になれば嬉しいです。
興味のある方はどうぞ！！
最後にまとめ
ランニングってダイエットや健康にも良いので、老若男女問わず趣味にしてる人多いですよね。
そんな中での初心者ランナーは周りに惑わされずに、「自分のペース」を保つことが大事だと思います。
負けず嫌いな人だと、「老人には負けられない」なんて人いるかもしれませんが、年季が入ってるおじいちゃんランナーとかメチャクチャ速いですから！
僕も河川敷で走っていると、どう見ても年齢が上の方に、あっさり追い抜かれますから(笑)
本当に自分のペースって大切なんです。
ランニング最高！
おわり。
